co teraz jesz

[...] by isc na silownie, po prostu bierzesz tylek w trok i zamiast gwedzic przy piwku z kolezankami idziesz dac sobie w kosc. A diete dostosowuje sie do ilosci ruchu, bo jezeli teraz twoj organizm potrzebuje ok 1300kcal by w ogole prawidlowo wykonywac swoje funkcje zyciowe to nie oznacza ze jak mu ich nie dostarczysz to bedziesz chudnac. Tak na [...]

[...] Przyznam, że fotki posiłków lepiej do mnie przemawiają niż tabelki z BTW - odzwierciedla to luzackie podejście DrążkaM. Tak trzymaj! Kiedyś się obżerałem i brałem kreatynę teraz w ogóle nie stosuję żadnych supli Trening plecy 1.ściąganie szeroko na wyciągu za głowę progresja co 5kg od 45 do 70kg to jeszcze razem z uchwytem przeważyłem :) [...]

Dobrze, czy zatem może mój plan ćwiczeniowy być taki, że codziennie tak jak teraz 6 razy w tygodniu będę chodzić na spinning, który traktuję jako rozgrzewkę a później godzina ćwiczeń na przyrządach? Najlepiej jak zrobisz sobie 3x w tygodniu siłownia z treningiem na przyrządach by przyzwyczaić ciało do cieżarów, a reszte dni mozesz robic [...]

[...] do 2000 - rozważ trening siłowy lub inną aktywność po podniesieniu kalorii - odżywiasz się słabo, brak zdrowych tłuszczy, w zasadzie to jesz tylko białko z węglowodanami - jesz za mało! - wpisuj dalej, notuj wagę ciała, śledź podstawowe obwody teraz tylko się upewniam: wszystko co wpisałeś do dziennika żywieniowego było ważone przed obróbką?

witam na poczatek dobrze by było zebys ułozył jakos diete albo chociaz trzmał sie 10 wskazówek zywieniowych, a najlpiej napisz jak jesz teraz bo w sumie to nic nie wiadomo co konkretnego co do planu 15 10 5 WODYNA cwiczyłem nim i sobie go chwale tylko ztego co kojarze to ten plan jest na duzy okres czasu a nie na 6tyg czy tam 12tyg ja nim [...]

[...] na masie przeciez, po prostu jesz skomponowane posilki pod Ciebie, to co lubisz nie jadajac miesa, sa wszelakie sposoby na dobijanie kalorii nie jedzac miesa. Jedac tak jak teraz to ja szanuje ze masz sile rano wstac z lozka, powaznie. Co do pytan to: 1. Trening na czczo zalezy tylko i wylacznie od CIEBIE, lubisz, wygodnie Tobie? Smialo, rob, [...]

[...] zwiezecego .... moim zdaniem bialko pochodzenia roslinnego oraz pochodzenia hmm mlecznego jest duzo gorszej jakosci. Za duzo posilkow w ktorych króluje laktoza. I teraz czekac na slowa krytyki bo jak zawsze znajdzie sie KTOS kto ma swoje zdanie jezeli zanim cos napisze zapraszam do odwiedzenia bodybuilding.com /K** / i wszelaki inne [...]

[...] MA KULTURY BAKTERYJNE ALE CHODZI TEZ O UROZMAICENIE wylliam - przecierz jest napisane ile na dany posiłek jest B/T/WW a ile za te ok. 20zł dostane carbo? Cięzko z kasą teraz bo miałem kilka wydatków na raz ale jeśli jest duża różnica między carbo a glukozą (jaka? link) to raczej kupie // WILL JESLI POZWOLISZ TO ODPOWIEM ZA CIEBIE NIE [...]

,,Wystartowalem z 2600-2900 kcal.'' - A ile jesz teraz? Jeżeli masz tendencje do zalewania się to w dni treningowe dawaj +400-500kcal, a w nie treningowe +200-300kcal. Oczywiście to bardzo ogólne założenie sam musisz znaleźć złoty środek. Co do areobów to możesz w dnt kręcić ale delikatnie. Zbyt intensywne aero na masie powodują iż organizm [...]

[...] i jest porównywalnie tani z vitalem. Kup też sobie dextroze(cukier prosty) np. dextro juice olimpu. Przyjmuj to w ilości 40 - 50g po treningu razem z kreatyną i bcaa. No i teraz sprawa bcaa(aminokwasy rozgałęzione) - przed i po treningu, przy twojej wadze 74kg - przyjmuj po 7 - 8g przed i po treningu, razem z kretą i dextro. Białko w ilości ok [...]

[...] może doprowadzić do tego że jesteś osłabiona a na dodatek waga stoi w miejscu jest to spowodowane zwolnieniem metabolizmu, mają na to także wpływ to co jemy itd. Wiec możesz teraz poeksperymentować z dietą, ja już swoją znalazłem, Narazie mam 9 treningów tygodniowo i niecałe 2400 kcal, czuje się znakomicie, siła idzie w górę waga powolutku idzie [...]

[...] mam wiedzy jak to wykorzystać... Planuję zrobić od stycznia masę , do połowy kwietnia, a potem zacząć redukcje do połowy listopada... 15 tygodni masy to bardzo niewiele...i teraz zanim się "wstrzele" tym reverse w kalorie, to połowa czasu na masę przepadnie...z drugiej strony, po co redukowałem skoro teraz miałbym sie zalać ? do tego jeszcze [...]

Ja tez wazylem 105 a teraz 84) takze wszytsko da sie zrobic. Dieta ogolnie nie najgorsza, jednak pamietaj o jedzeniu weglowodanow bo to one napedza Cie na treningu. Ja w osttanim czasie gdzie zrzucilem 7kg w 7tygodni ale weglowodany byly mi bardzo potrzebne. Jezeli chcesz je ograniczyc to wywal je ze wszytskich posilkow oprocz sniadania i [...]

[...] ostatnie ~3 lata interesuje sie mocno dieta w kulturystyce i przez ten okres ~ 3 lat zrobilem taka przemiane, ze znajomi nie wieza ze to ja. Wazylem 117 kg na smaaaaalcu, teraz waze 90kg przy bf <7 a wiec roznica jest.i to spora. Wiec zastanow sie czy ten clen jest ci potrzebny, ja na pierwszej redukcji schudlem 27kg i to bez clenu, na samej [...]

Czy się wyrobisz do września 2012 ? :)) Jak będziesz chudł 100 g na tydzień, to tak :) A teraz poważnie. Ćwiczenia? Wszystko co związane z ruchem. Idź na siłownię, wykup sobie karnet. Nie rób 50 brzuszków, nie "machaj" hantlem po 30 razy. To nic nie da. Tylko się męczysz. Lepiej zrobić prawidłowo serie oraz powtórzenia, niż takie coś. Ale tutaj [...]

[...] wcale takie fajne. Nieraz szłam na trening z taką myślą - po cholerę, nie mam siły, nie chce mi się.... Ale jestem zadowolona koniec końców! Żeby nie było! I chyba mój upór się jeszcze wzmocnił - nie wiem tylko czy dla otoczenia mojego to dobrze|-) Powodzenia na redukcji, przełamania przeciwności! Podczytuję od początku a teraz powiadomki on.

[...] że jak jesteś w szkole/pracy też musisz coś jeść , spokojnie tyle kalori można dostarczyć i wartości odż. ja mam podobne zapotrzebowanie co ty a jem okolo 4000-4500 kcal ( teraz jeszzce uzupełniam sporoa iloscia gainerów ) jeśli chodzi o podział posułków to nierób czegoś takiego że np śniadanie obrzerasz sie węglowodanami , obiad jesz smażone [...]

[...] najlepiej ćwiczenia wielostawowe na początek, nie izolowane. Ja co prawda robię więcej serii, zależnie od ilości powtórzeń, bo przy 15-10 robiłem do 15 tygodniowo na klatkę, teraz nawet 21, bo robię tylko 5 powtórzeń w serii. Pamiętaj też o tym, że biceps pracuje przy górze pleców (wiosłowanie, podciąganie, wyciąg) a triceps przy wszelkich [...]

[...] wagi nie jest ci groźny. Siłownie też bym sobie na razie darował. Starczą same treningi lekkoatletyczne, wf i gry zespołowe z kolegami.Za rok lub dwa weź się za siłownie, teraz możesz wykonywać ćwiczenia w domu bez obciążenia (pompki, podciągania na drążku, przysiady, brzuszki). Pozatym 58 kg to mało nawet jak na szkoczka wzwyż (Stefan Holm [...]

[...] jak chcę przybrać to muszę jeść więcej ale ja nie mogę jeść więcej! nie że nie chcę, to zaczyna być fizycznie niemożliwe bo musiałbym siedzieć przy lodówce 24 godziny, już teraz zaczynam być głodny 1,5 godziny po solidnym posiłku a zwiększenie jeszcze tej ilości jedzenia to szaleństwo, nie moge go zwiększać cały czas. i to jest właśnie mój [...]